Odpowiednia profilaktyka przeciwstarzeniowa skóry powinna dotyczyć wielu aspektów naszego życia. Kluczowe znaczenie ma nie tylko wprowadzenie świadomej pielęgnacji, ale także przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania, regularna aktywność fizyczna, umiejętność radzenia sobie ze stresem i dbanie o prawidłowy rytm snu.

Co oznacza starzenie się skóry?

Z fizjologicznego punktu widzenia proces starzenia się skóry rozpoczyna się już około 25. roku życia. W tym czasie zaczyna spadać poziom składników odpowiedzialnych za jędrność i elastyczność. Między innymi kolagen, będący białkiem strukturalnym skóry, zanika w tempie około 1% rocznie, a nowe włókna, które powstają, są gorszej jakości. Elastyna, która jest odpowiedzialna za sprężystość skóry, wygładza nasze zmarszczki mimiczne i pozwala naszej skórze odzyskiwać dawną formę, np. po ciąży. Niestety, z wiekiem te zdolności maleją. Kwas hialuronowy, nawilżający skórę, również ubywa, co prowadzi do przesuszenia, powstawania zmarszczek i utraty jędrności.

Oznaki starzenia, takie jak pierwsze zmarszczki, kurze łapki wokół oczu, utrata jędrności, przesuszenie, ścieńczenie skóry, przebarwienia i niejednolity koloryt, stają się zauważalne zazwyczaj po 30. roku życia, kiedy ubytki kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego stają się coraz bardziej widoczne.

Pielęgnacja antystarzeniowa

Profilaktyka antystarzeniowa skóry powinna być wdrażana przed pojawieniem się widocznych zmian skórnych, czyli między 25. a 30. rokiem życia. Nadadzą się do tego kremy przeciwzmarszczkowe, odpowiednie nawilżanie za pomocą serum, produkty pomagające w odbudowie bariery hydrolipidowej czy filtry SPF. Warto zaopatrzeć się w produkty z komponentami roślinnymi będącymi antyoksydantami, które neutralizują wolne rodniki.

Dla cienkiej skóry pod oczami zaleca się, już od 20. roku życia, stosowanie kremów bądź żeli nawilżających pod oczy. Pomóc mogą też płatki z kwasem hialuronowym, kremy z witaminą C, bajkaliną lub witaminą E.

Zabiegi medycyny estetycznej

Zabiegi medycyny estetycznej mogą stanowić uzupełnienie codziennej profilaktyki przeciwstarzeniowej. Rodzaj zabiegu dobiera się do potrzeb i stanu skóry pacjenta – o kwalifikacji decyduje lekarz po konsultacji, a efekt i czas jego utrzymywania się są indywidualne. Przegląd zabiegów dobranych do wieku znajdziesz w artykule „Jakie zabiegi na twarz wybrać po 30. roku życia?”.

Mezoterapia igłowa ciała – polega na wstrzykiwaniu substancji odżywczych, witamin, minerałów oraz kwasu hialuronowego w głąb skóry, co stymuluje regenerację komórek i poprawia jej elastyczność.

Peptydy biomimetyczne i czynniki wzrostu – działają na poziomie komórkowym, wspierając naturalne procesy naprawcze skóry oraz pobudzając produkcję kolagenu i elastyny.

Hydrobalans – zabieg polegający na wstrzyknięciu preparatów na bazie kwasu hialuronowego, którego celem jest nawilżenie skóry i poprawa jej jędrności.

PRX-T33 – biorewitalizacja skóry bez użycia igieł, wzmacniająca skórę i nadająca jej zdrowy, rozświetlony wygląd.

Peptydowa terapia skóry – stosowana w celu poprawy kondycji i struktury skóry poprzez stymulację naturalnych procesów regeneracyjnych.

Korekta owalu twarzy – zabieg, którego celem jest poprawa konturu i kształtu twarzy.

Wolumetria – technika przywracania objętości twarzy, która z wiekiem naturalnie zanika, co może poprawiać kontury twarzy.

Leczenie zmian barwnikowych – zabiegi usuwające przebarwienia skórne, takie jak plamy starcze czy przebarwienia posłoneczne.

Odmładzanie laserowe – technologia wykorzystująca laser do redukcji zmarszczek, blizn oraz poprawy tekstury skóry.

Osocze bogatopłytkowe (PRP) – zabieg wykorzystujący własną krew pacjenta, aby pobudzić naturalne procesy regeneracyjne skóry, poprawić jej strukturę i zmniejszyć widoczność zmarszczek.

Dieta

W trosce o nasz organizm, w tym zdrowie skóry, ważną rolę odgrywa dieta, która dostarcza niezbędnych witamin, minerałów i antyoksydantów wspierających regenerację, chroniących przed uszkodzeniami i stanem zapalnym oraz pomagających zachować elastyczność i nawilżenie skóry. Istotne jest również picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, ponieważ odwodniona skóra wolniej się regeneruje i jest bardziej podatna na przedwczesne starzenie.

Antyutleniacze są doskonałym sposobem na walkę z wolnymi rodnikami, czyli atomami bądź cząsteczkami, które zawierają przynajmniej jeden niesparowany elektron. Z tego powodu wolne rodniki są wysoko reaktywne i pobierają brakujące elektrony od stabilnych chemicznie cząsteczek, co prowadzi do ich uszkodzenia i zaburzenia homeostazy. W naszej skórze pogarsza się jakość cementu międzykomórkowego oraz niszczą się włókna kolagenowe i elastynowe.

Składniki zawierające przeciwutleniacze to witaminy A, E, B3 oraz C, składniki mineralne, jak wapń i selen, karotenoidy i polifenole. Związki te znajdziemy w owocach i warzywach, szczególnie: szpinaku, jarmużu, brokułach, burakach, pomidorach, czosnku, malinach, borówkach, jagodach, truskawkach, poziomkach, aronii, jeżynach, brukselkach i zielonej herbacie.

Fitoestrogeny to naturalnie występujące związki pochodzenia roślinnego, wykazujące wiele działań estrogenopodobnych. Oprócz właściwości przeciwutleniających i grzybobójczych wpływają pozytywnie na redukowanie objawów menopauzy. Fitoestrogeny dzielą się na trzy główne grupy. Izoflawony znajdziemy w warzywach strączkowych (w soi i jej przetworach, soczewicy, szpinaku i czerwonej koniczynie). Lignany występują w roślinach zbożowych i nasionach, jak nasiona lnu i słonecznika, w ryżu oraz cebuli, jagodach, marchwi, wiśniach i jabłkach. Kumestany znajdują się w pędach lucerny i fasoli.

Białko, jako budulec struktur odpowiedzialnych za jędrność, elastyczność i regenerację, jest istotne dla utrzymania młodej i zdrowej skóry. Znajdziemy je w mięsie, rybach i roślinach strączkowych.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) są składnikiem bariery ochronnej skóry i zapobiegają nadmiernej utracie wody. NNKT znajdziemy w orzechach (włoskich, laskowych), tłustych rybach morskich, olejach roślinnych, awokado, siemieniu lnianym, a także w soi.

Czego należy unikać?

Tłuszcze trans

Spożywanie żywności zawierającej tłuszcze trans (fast foody, ciasta, słodycze czy słone przekąski) negatywnie wpływa na stan skóry, przyczyniając się do przedwczesnego starzenia. Tłuszcze te zwiększają poziom stanów zapalnych w organizmie i powodują stres oksydacyjny, który prowadzi do uszkodzenia komórek skóry. Dodatkowo tłuszcze trans zaburzają równowagę lipidową skóry, osłabiając jej barierę ochronną.

Stres

Długotrwały stres przyczynia się do powstawania wolnych rodników, które uszkadzają komórki skóry, przyspieszając procesy starzenia. Stres wpływa również na uszkodzenie bariery hydrolipidowej skóry, co czyni ją bardziej wrażliwą na działanie czynników zewnętrznych, takich jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia środowiska. W wyniku tego skóra staje się bardziej podatna na powstawanie zmarszczek, przebarwień i utratę jędrności.

Zła higiena snu

Brak odpowiedniego snu zwiększa poziom hormonów stresu. Niedostateczna regeneracja w ciągu nocy sprawia, że skóra nie ma czasu na naprawę uszkodzeń spowodowanych codziennym działaniem czynników zewnętrznych. Brak snu zaburza też produkcję kolagenu, co prowadzi do utraty elastyczności skóry i pojawienia się zmarszczek.

Brak aktywności fizycznej

Brak regularnej aktywności fizycznej ogranicza krążenie krwi, co z kolei zmniejsza dotlenienie i odżywienie skóry. Aktywność fizyczna wspomaga wydzielanie endorfin, serotoniny i innych hormonów, które poprawiają nastrój i redukują stres. Dodatkowo ćwiczenia pomagają w usuwaniu toksyn z organizmu, co może przyczyniać się do zdrowszego wyglądu skóry.

Wystawianie skóry na promieniowanie UV bez filtra

Promieniowanie UV, zwłaszcza bez odpowiedniej ochrony, prowadzi do fotostarzenia, czyli przedwczesnego starzenia się skóry. UVB wywołuje widoczne oparzenia, podczas gdy UVA wnika głębiej, uszkadzając strukturę skóry, w tym włókna kolagenowe i elastynowe. Codzienna ochrona przed promieniowaniem UV, najlepiej z filtrem SPF 50 lub wyższym, jest kluczowa w profilaktyce przeciwstarzeniowej i zapobieganiu powstawaniu zmarszczek, przebarwień oraz innych uszkodzeń skóry. Jak dobrać ochronę przeciwsłoneczną, wyjaśniamy w artykule „Jaki krem z filtrem wybrać? Co to jest SPF?”.